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Re: 質問です

 投稿者:管理人  投稿日:2009年 4月 9日(木)10時53分21秒
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こんにちは。

基礎トレーニングのメニューですが、本学射撃部では
個別に設定しているため、これといったメニューを
提示することはできません…

また、指導理論の中でも基礎トレーニングの内容については
議論があり、確立されたものではありません。

以下は、あくまで私の考える理論に基づく内容であることを
先にお断りしておきます。



射撃をする上で鍛えておくべき部分

①腹筋・背筋 → 腰周りの故障を防ぐためにも必要な筋肉
②腸腰筋 → 体のバランスを保つために重要な筋肉
③下半身 → リラックスした立射姿勢を長時間保つためには鍛えておきたい
④持久力 → そこそこの筋持久力と基礎体力は、あって損はない


①について
ゆっくり縮めてゆっくり伸ばす。筋持久力を意識してトレーニングする。
回数やセット数は、個人の体力にあわせて設定。
最終的には、それぞれ 20回×3セット くらいはこなせるように。

②について
インナーマッスルのトレーニング。
文章での説明は難しいので以下のサイトを参考にしてみてください。
http://www.i-muscle.net/about/walk.html

③について
歩くなり自転車を漕ぐなりしていれば、自然に鍛えられる。
私は、高校時代に片道12km程度を自転車で通学していました。
その程度で十分だと思います。
もし、日常生活において運動量が不足していると
感じるのであれば走ってください。

④について
有酸素運動をする。
脈拍を120程度に保つくらいのジョギングを20~30分ほど。
③の運動量が十分であれば、とくに必要ない。


おおまかには以上です。



なお、筋肉の必要性について、日本代表チームのコーチは
私とは異なる意見をお持ちです。
どちらが正解かは、私には判断しかねますので
その方のサイト(下記URL)もごらんになり、ご自身で
判断していただくようお願いいたします。
http://www11.plala.or.jp/guutara/



来年お会いできることを楽しみにしております。
 
 
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